w 29

Dzik :D Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-08-27 21:29:11

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ae6abb46df84abfaa07278f55bbbbf8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cceb12bb7f842d3ae0e85b9c21135ef.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-12-29 07:31:41

a to wszystko po tym burgerze i frytkach %-) alexwow na przyszłość wstawiaj też materiały o zawodnikach startujących również do tematu Mr. Olympia :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-02 23:29:22

@Kuba jeszcze mi troche do niego brakuje ale Ci powiem ze jest pelna koncetracja to sie zapominam czesto i bekam na glos czy se baka puszcze %-) ale mowie to przewaznie jak jestem w swoim swiecie czyli w srodku treningu :-D Dzisiaj zrobilem sobie dnt bo jednak lekkie zmeczenie czuje a musialem i tak wyczyscic i pokroic 2,5kg cyca dla mnie i zony [...]

29.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15kg x 12, +15kg x 12, +15kg x 10 + 10kg x 5 2) Low row jednoracz na maszynie ala Hammer z wolnym ciezarem, 60kg na strone x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 7 3) wioslowanie na wyciagu poziomym 100kg x 15, 110kg x 10, 120kg x 7, 130kg x 5, 90kg x 15 4) podciaganie na drazku w [...]

Dobra @Kuba, jest nowy topic w odpowiednim dziale. Tutaj link. http://sfd.pl/%5BGugcio%5D__Przygotowania_do_pierwszego_startu_14_15.04.2018-t1158817.html Prosze o zamkniecie owego watku a wszystkich zapraszam do nowego. Ten reaktywujemy mysle najpozniej po pierwszym starcie chyba ze na jednym sie nie skonczy :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez - rozbieganie - biegi ciągłe (teren [...]

ale wy ciency jesteście za przeproszeniem... jak coś złe to zęby zacisnąć i wypić... mnie osobiście smak nie interesuje i jakos shotguna spokojnie przełykałem,,, a Hp ma dużo gorszy smak Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-06-22 15:16:29

wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie [...]

Zwycięzca Turnieju Czterech Skoczni 2013/2014: Anders Bardal Puchar Świata w Oberstdorfie: Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 29.12.2013 do 16.30) 1. Anders Bardal 2. Kamil Stoch 3. Simon Ammann Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-28 17:55:21

KAT. 67,5 KG - 75 KG /SFD/Images/2016/6/19/6f9c9cb0266f45868f64f18eec85b39b.jpg Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2016-06-19 18:29:32 Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2016-06-19 18:30:06

Dzisiaj dzień regeneracji i odpoczynku:-( Wczorajsza micha B/T/W 160/97/212 Rano jak wstałem zrobiłem pomiary ,bo podobno tak się powinno mierzyć rano |-) Wszystko w miarę ok tylko udo :)) , albo źle zmierzyłem wcześniej albo ....no właśnie ,nie sadze żeby tak urosło , dodam ze trenuje nogi od 2-mce. [...]

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]

Będę zaglądał ,jeżeli chciałbyś jakieś dobre witaminy + anty ox to polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html lub witaminy i minerały http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html te witaminy sprawdzałem i jestem zadowolony ,są warte swojej ceny. PS: te pierwsze są jak dla mnie najlepsze :) [...]

1kg/2miesiące, chyba chciałeś powiedzieć \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 12:40:29

to ja myślałem, że z moimi 5 powtórzeniami to mi kiepsko idzie, ale widzę że powinienem być zadowolony :D Jeszcze trochę czasu i wszyscy będziemy śmigać pełne serie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 17:33:29

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]

ehhh wyszła dygresja,a powyższa wypowiedź miałabyc w innym poście,dotyczącym eliminacji " certum est,quia impossible est" doradca w dziale Combat/Samoobrona, SFD FIGHT CLUB

_Mazi_: "Nie zapomne kolacji w nasz ostatni wieczor o fok nie wiem czy ktos z was podolalby takiej ilosci zarcia i pifa" - cfaniak . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"